睡眠加入了更新的心脏健康必需品清单

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Dormir adecuadamente es esencial, 一个广泛使用的心脏和大脑健康评分系统正在被重新定义，以反映这一点。.

Desde el 2010, 美国心脏协会说，七个可改变的组成部分——保持健康的体重。, no fumar, estar físicamente activo, 吃健康的饮食和监测血压, 胆固醇和血糖——是理想心血管健康的关键.

Esos componentes, apodados Los 7 Pasos Para Mi Salud, 已经成为医生和病人对心脏和大脑健康进行分类和讨论的标准方式。. 他们也是一个重要的研究工具。, utilizada en más de 2,500 artículos científicos.

在一个经过修改的计分工具中，睡眠线上电子游戏飞禽走兽与这七个原始指标相结合, 我的健康的8个基本步骤, 美国心脏协会主席的报告于周三发布。 Circulation.

更新不仅仅是添加到列表中的梦想, dijo el presidente de la AHA, Dr. 唐纳德·劳埃德-琼斯(Donald Lloyd-Jones)主持了撰写报告的专家小组。. 新的评分结合了12年的研究，并加强了饮食评估的方式。, el ejercicio y más.

"Esperamos que esto será, de hecho, un momento de empoderamiento, 一个乐观的时刻，让人们积极地考虑自己的健康。”, dijo Lloyd-Jones, cardiólogo, 芝加哥西北大学范伯格医学院流行病学家兼预防医学主任. “这是一个很好的方式，他们评估你, 在一段线上电子游戏飞禽走兽内对其进行监测，并注重如何保持和改善其状况。”.

报告说，成年人每晚平均应睡7至9个小时。. 对于孩子们，天气随年龄而变化。.

Lloyd-Jones, 他在2010年领导创建了最初的七个类别, 他说，睡眠的重要性是清楚的，即使在那个时候. 但很难就如何衡量睡眠达成一致。, 因为这些信息没有在大型的国家数据库中收集.

"Ahora sí se hace", dijo él, “科学告诉我们，睡眠是心血管健康的基础和必要条件。”.

该报告指出，睡眠过多和睡眠不足都与心脏病有关，睡眠健康不良与心理健康不良有关。, 心脏病的主要推动者.

"Y por supuesto, 睡眠也会影响这里提到的其他七个指标。”.

Cheryl Anderson, 加州大学圣地亚哥分校Herbert Wertheim公共卫生和人类长寿科学学院院长, 把我的健康的8个基本步骤称为“重要的东西”, 适用于卫生专业人员和希望了解其心血管健康状况的人.

Anderson, quien coescribió el informe, 他说，这次更新是“对科学如何发生变化的一个很好的承认”。, 以及我们适应变化的能力”。.

这些变化为心脏健康提供了新的100点测量. 这项评估可在网上进行。 5on1w.mldad.com/lifes8.

新的记分卡取代了原来的14分卡，并对一些原有类别进行了调整.

例如，关于吸烟，以前的措施只涉及使用传统香烟。. 新的评分包括尼古丁使用和电子烟暴露。, 以及间接接触烟雾的影响.

新的评分也将重点从总胆固醇转移到非高密度脂蛋白胆固醇。. 现在计算方法是从总胆固醇中减去“好”高密度脂蛋白胆固醇, 这只留下一个衡量“坏”胆固醇类型. 这一新工具还扩展了如何评估血糖.

劳埃德-琼斯说，该系统可以更准确地评估运动水平。. Y analiza la dieta de una nueva forma. “过去，我们有五个模棱两可的‘是’或‘否’指标来表明某人是否有健康的饮食。. 这并不适合所有不同的文化和饮食模式。”.

安德森说，新的饮食成分对人们遵循一种DASH饮食(控制高血压的饮食方法)的程度进行了分类。.

但是，尽管这项措施扩大了评估食品的范围, 人们不应该专注于特定的元素, dijo Anderson. "Queremos considerar todo el paquete. 没有一种食物或营养物质能彻底改变一个人的心血管健康。”.

心脏健康的关键组成部分, como el estrés, no forman parte de la nueva puntuación.

"El estrés es real", dijo Lloyd-Jones. “这是我们所有生活的重要组成部分. 但很难衡量我们如何消化这种压力，以及这对我们的健康状况有什么影响。”.

报告提到了心理健康以及被称为健康的社会决定因素的社会和环境因素的重要性。, 包括是否有人能获得健康食品, 医疗保健或安全的运动场所. 但尽管劳埃德-琼斯称它们是心脏健康的“基础”。, 说，这些因素不能归结为符合计分制度的东西.

先前的评分系统将人们的反应分为七个“差”类。, "intermedia" o "ideal". Menos del 1% de la gente en EE. UU. 在所有年龄组达到总体“理想”水平, principalmente debido a la dieta, dice el informe.

但对于那些想要改善心脏健康的人, 新方法使进展更加明显. 安德森说:"积极的变化不一定很大。. "Pueden ser moderados. 即便如此，你还是可以通过这种新方法获得学分。”.

良好的心脏健康从与医生交谈开始，了解你在这八类心脏中的位置, dijo Lloyd-Jones. 任何类别的改进都是好的.

"Si de las ocho, 我有三或四件事我可以改进, 我需要工作在三个或四个在同一线上电子游戏飞禽走兽。? Absolutamente no", dijo él. “数据告诉我们，选择和改进某样东西确实会对改善你的健康和改善你的健康结果产生可量化的影响。”.

他说，人们不应该感到不知所措。. “你选择的元素并不重要. Elije el que lograrás con éxito. 这就是促进心血管健康的方法。”.

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